一、行程概览与核心建议

本行程推荐10-12天的旅行时长，最佳出行时间为5-10月。建议选择火车进藏以适应高原环境，飞机返程以节省时间。出发前务必进行身体检查，并提前15天服用红景天等抗高反药物。

二、详细行程规划

第一阶段：兴化-南京-西宁（第1-2天）

从兴化自驾或乘坐大巴至南京（约2.5小时），由南京搭乘Z164次列车（20:08发车）前往西宁。次日傍晚抵达后，可游览东关清真大寺，宿西宁适应海拔。

第二阶段：青藏铁路之旅（第3天）

上午换乘有氧列车Z9811次（9:50发车），沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口（海拔5072米），次日19:46抵达拉萨。这是渐近适应高原的关键过程。

第三阶段：拉萨深度游（第4-7天）

• 第4天：适应日，游览八廓街、大昭寺，避免剧烈运动。
• 第5天：布达拉宫（需提前预约）、药王山观景台、宗角禄康公园。
• 第6天：色拉寺辩经、西藏博物馆、文成公主实景剧。
• 第7天：纳木错一日游（海拔4718米），考验高原适应能力。

第四阶段：返程安排（第8-9天）

从拉萨贡嘎机场飞往南京禄口机场，转乘大巴返回兴化。建议预留一天在南京休整。

三、关键事项与贴士

交通贴士

青藏铁路车票需提前60天预订；拉萨市内出租车不打表，建议使用网约车；前往纳木错可拼车或参加当地团。

高原适应

• 抵达首日勿洗澡、勿饮酒
• 保持缓慢行动节奏
• 随身携带葡萄糖口服液
• 住宿选择供氧酒店

必备物品

防晒霜（SPF50+）、墨镜、遮阳帽、润唇膏、保温壶、冲锋衣、常用药品（感冒药、肠胃药）、身份证（西藏多处需要查验）。

文化礼仪

进入寺庙需脱帽、着长裤；转经需顺时针方向；未经许可勿拍朝圣者及寺庙内部。

四、预算参考（人均）

五、特别提醒

西藏旅游政策可能调整，出行前请查询最新进藏要求；建议购买包含高原反应的旅游保险；保持灵活行程以应对天气变化。

这片离天空最近的净土，正等待着水乡儿女的到来。用心规划，安全出行，您将收获一生难忘的旅程。